早泄行為療法可通過擠壓法、停動法、性感集中訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、心理咨詢等方式改善。早泄通常由心理壓力、性經(jīng)驗不足、敏感度異常、盆底肌功能失調(diào)、伴侶關(guān)系緊張等原因引起。
1、擠壓法：
性活動中接近射精時暫停動作，用拇指食指擠壓龜頭冠狀溝處降低敏感度。該方法需伴侶配合，通過反復(fù)練習(xí)延長射精潛伏期。擠壓力度以不引起疼痛為宜，每次訓(xùn)練間隔2-3天。
2、停動法：
性刺激過程中有射精預(yù)感時立即停止動作，待興奮度下降后繼續(xù)。該方法可單獨練習(xí)，建議從自慰開始適應(yīng)控制節(jié)奏。停動頻率根據(jù)個體反應(yīng)調(diào)整，逐漸建立對射精的控制感。
3、性感集中訓(xùn)練：
通過非生殖器撫摸、呼吸同步等練習(xí)減少焦慮感。重點在于體驗觸覺愉悅而非性表現(xiàn)，每次訓(xùn)練20-30分鐘。伴侶共同參與可改善溝通，需避免在訓(xùn)練中直接刺激性器官。
4、盆底肌鍛煉：
凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群控制力。每日進行3組收縮練習(xí)，每組10-15次收縮，每次維持5秒。持續(xù)8周可改善射精反射調(diào)控，配合腹式呼吸效果更佳。
5、心理咨詢：
認知行為療法幫助調(diào)整對性表現(xiàn)的錯誤認知。可能與童年性創(chuàng)傷、性羞恥感等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為回避性行為、過度自責(zé)等癥狀。專業(yè)咨詢需6-12次，重點處理特定情境下的焦慮反應(yīng)。
日常可增加深蹲、游泳等下肢運動改善血液循環(huán)，飲食中補充鋅元素牡蠣、南瓜子和維生素B族全谷物。伴侶共同參與訓(xùn)練時需保持非評判態(tài)度，建立階段性目標。持續(xù)3個月無效建議結(jié)合藥物治療評估器質(zhì)性病因。
