防止外痔發生可通過調整飲食習慣、保持規律排便、避免久坐久站、加強肛門清潔、適度運動等方式實現。外痔是肛門靜脈曲張形成的柔軟靜脈團，多與不良生活習慣有關。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的壓力。建議每日食用全谷物、西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，同時保證充足水分攝入。避免過量食用辛辣刺激食物或飲酒，這些可能加重肛門血管充血。
2、規律排便
建立定時排便習慣能有效預防便秘，降低外痔發生概率。排便時避免過度用力或長時間蹲坐，每次排便時間控制在合理范圍內。出現便意時應及時如廁，不要刻意抑制排便反射。
3、避免久坐
長時間保持坐姿會增加肛門區域靜脈壓力，建議每隔一段時間起身活動。辦公室工作者可使用環形坐墊減輕局部壓迫，司機等職業人群應注意途中休息。日常避免提舉重物等增加腹壓的行為。
4、清潔護理
排便后使用柔軟無香紙巾輕柔擦拭，有條件時可用溫水清洗肛門。選擇透氣性好的棉質內褲并每日更換，避免局部潮濕刺激。出現肛門不適時可嘗試溫水坐浴，水溫控制在適宜范圍。
5、適度運動
規律進行提肛運動能增強肛門括約肌功能，每天可重復進行數次收縮放松練習。游泳、快走等有氧運動促進全身血液循環，但應避免騎行等可能摩擦肛門的運動方式。運動后及時更換汗濕衣物。
預防外痔需長期堅持健康生活方式，當出現肛門腫物脫出、出血或持續疼痛時，應及時就醫檢查。孕婦等特殊人群更需注意預防，可咨詢醫生獲取個性化建議。日常生活中保持心情愉悅也有助于減少肛門血管異常擴張的風險，必要時可在醫生指導下使用痔瘡栓等藥物進行預防性治療。
