睡覺起來口干舌燥可通過調整室內濕度、睡前適量飲水、避免睡前攝入刺激性食物、排查藥物副作用、治療潛在疾病等方式緩解?？诟缮嘣锟赡芘c睡眠呼吸暫停、糖尿病、干燥綜合征等因素有關。
1、調整室內濕度
夜間空氣干燥會導致口腔黏膜水分蒸發過快。使用加濕器將室內濕度維持在適宜水平，或在床頭放置一盆清水，有助于減少晨起口干。避免長時間開空調或電扇直吹，這類設備會加速空氣流動帶走水分。
2、睡前適量飲水
睡前1小時飲用200毫升溫水能緩解夜間脫水，但需避免過量飲水導致夜尿頻繁?？缮倭亢o糖薄荷片刺激唾液分泌，或咀嚼無糖口香糖促進腺體活動。注意睡前2小時限制咖啡、濃茶等利尿飲品。
3、避免刺激性食物
晚餐過量攝入腌制、辛辣或高鹽食物會增加體液滲透壓，促使細胞脫水。酒精會抑制抗利尿激素分泌，加重夜間水分流失。建議晚餐以清淡易消化食物為主，如小米粥、蒸南瓜等。
4、排查藥物副作用
部分抗組胺藥、降壓藥、抗抑郁藥具有抑制唾液分泌的副作用。常見藥物包括氯雷他定、呋塞米、阿米替林等。若懷疑藥物導致，可咨詢醫生調整用藥方案，必要時配合人工唾液緩解癥狀。
5、治療潛在疾病
長期晨起口干需排查病理性因素。睡眠呼吸暫停患者因張口呼吸導致口腔干燥，需通過持續正壓通氣治療。糖尿病患者血糖控制不佳時會出現滲透性利尿，需監測血糖。干燥綜合征患者需使用毛果蕓香堿刺激唾液分泌。
日常可增加銀耳、百合、梨等滋陰生津食物的攝入，避免過度勞累和情緒緊張。選擇含氟牙膏預防齲齒，定期口腔檢查。若調整生活方式后癥狀持續超過兩周，或伴隨眼干、關節痛、多尿等癥狀，應及時到內分泌科或風濕免疫科就診。夜間使用保濕噴霧或醫用口腔凝膠可暫時緩解不適，但需明確病因進行規范治療。
