老年人自卑可通過心理疏導、社交支持、興趣培養、家庭關懷和專業治療等方式改善。自卑情緒可能由社會角色轉變、身體機能衰退、孤獨感、慢性疾病或認知功能下降等因素引起。
1、心理疏導：
認知行為療法能幫助老年人識別消極思維模式，通過調整自我評價緩解自卑感。專業心理咨詢師可引導老人建立積極自我認知，例如通過回顧人生成就增強價值感。團體心理治療中同齡人的經驗分享也能減少病恥感。
2、社交支持：
社區老年活動中心定期組織集體活動，如合唱、書法等低強度社交，能重建社會聯結。參加志愿服務可提升被需要感，養老機構設置的代際交流項目能通過傳授生活經驗獲得尊重。建議每周保持3次以上規律社交接觸。
3、興趣培養：
根據身體條件選擇園藝、攝影等適老愛好，成功體驗能修復自我效能感。老年大學開設的智能設備課程可減少數字鴻溝帶來的挫敗感。建議從每天15分鐘簡單活動開始，逐步建立成就感。
4、家庭關懷：
子女應避免代勞式照顧，通過請教生活經驗讓老人感受家庭地位。定期家庭聚會時創造表達機會，及時肯定其勞動價值。臥室布置可展示老人年輕時期榮譽物品，強化積極心理暗示。
5、專業治療：
持續加重的自卑需排查抑郁癥等器質性疾病，神經內科評估可發現早期認知障礙。經顱磁刺激等物理治療對伴隨焦慮的病例有效，嚴重時需在精神科醫生指導下使用抗抑郁藥物。合并慢性疼痛者應同步控制原發病。
建議每日保證30分鐘日照促進血清素分泌，飲食中增加富含色氨酸的豆制品、香蕉等食物。八段錦等柔緩運動能改善軀體功能，太極拳中的冥想成分有助于情緒調節。臥室夜間照明應柔和避免睡眠障礙，與寵物互動可提升催產素水平。建立"成就日記"記錄每日小進步，家庭成員需注意避免無意識的語言否定。
