預防老年人前列腺增生可通過調整生活方式、控制基礎疾病、定期體檢、避免久坐及科學飲水等方式實現。主要措施包括飲食管理、適度運動、激素調節、排尿習慣改善和慢性病控制。
1、飲食管理：
減少紅肉和高脂乳制品攝入，增加番茄、西蘭花等富含番茄紅素和抗氧化物的蔬菜。限制酒精和咖啡因攝入，避免刺激前列腺充血。適量補充鋅元素，南瓜籽、牡蠣等食物有助于維持前列腺健康。
2、適度運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳可改善盆腔血液循環。凱格爾運動能增強盆底肌肉力量，減少尿潴留風險。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。
3、激素調節：
男性50歲后睪酮水平下降可能導致雙氫睪酮積累，適度補充維生素D和歐米伽3脂肪酸有助于平衡激素。大豆異黃酮等植物雌激素對前列腺細胞增殖有抑制作用。
4、排尿習慣：
避免憋尿行為，每2-3小時主動排尿一次。夜間睡前2小時限制飲水量，采用雙排尿法排空殘余尿。保持大便通暢，減少直腸壓力對前列腺的壓迫。
5、慢性病控制：
嚴格控制高血壓和糖尿病，血糖波動會加速前列腺組織纖維化。肥胖患者需將BMI控制在24以下，腹部脂肪堆積會增加雌激素轉化。長期服用抗膽堿能藥物者需定期評估前列腺狀況。
建議60歲以上男性每年進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢，早期發現良性前列腺增生跡象。保持每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。選擇低強度持續性運動如太極拳，避免突然增加腹壓的動作。注意下半身保暖，寒冷刺激可能加重排尿困難癥狀。出現尿頻、夜尿增多等表現時及時就醫評估，避免盲目服用補腎類保健品。
