易怒暴躁可能由睡眠不足、壓力過大、激素波動、甲狀腺功能亢進、抑郁癥等原因引起，可通過調整作息、心理疏導、藥物干預等方式緩解。
1、睡眠不足：長期熬夜或睡眠質量差會導致大腦前額葉皮層功能下降，降低情緒調節能力。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環境。午間可進行20分鐘短時休息。
2、壓力累積：工作負荷過重或人際關系緊張會持續激活交感神經系統。每日安排10分鐘正念呼吸練習，采用番茄工作法分解任務，每周保持3次有氧運動如慢跑、游泳有助于釋放壓力。
3、激素變化：女性經前期雌激素水平波動可能引發易激惹癥狀。經期前一周減少咖啡因攝入，增加富含維生素B6的食物如香蕉、三文魚。男性更年期睪酮下降可通過阻抗訓練改善。
4、甲亢問題：甲狀腺激素分泌過多會加速代謝引發情緒不穩。可能與自身免疫異常、碘攝入過量有關，常伴心悸、體重下降。需檢測促甲狀腺激素水平，使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物控制。
5、抑郁傾向：持續情緒低落與易怒交替出現需警惕抑郁癥。與腦內5-羥色胺水平異常相關，可能伴隨興趣減退、早醒。認知行為療法配合舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥可改善癥狀。
保持均衡飲食結構，適量補充鎂元素含量高的堅果和深綠色蔬菜，規律進行太極拳或瑜伽等舒緩運動，建立穩定的社交支持系統，有助于從生理和心理層面協同調節情緒狀態。當自我調節效果不佳或伴隨其他軀體癥狀時，建議及時至精神心理科或內分泌科就診評估。
