妊娠期應(yīng)避免高強(qiáng)度、高沖擊或存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)需以安全為前提，主要禁忌包括劇烈跑跳、腹部受壓運(yùn)動(dòng)及可能造成缺氧的活動(dòng)。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快速跑步、搏擊操等可能引發(fā)子宮收縮，孕中晚期尤其需避免。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率超過140次/分鐘，增加胎盤血流不足風(fēng)險(xiǎn)。可選擇散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)替代。
接觸性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球等存在碰撞風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目。妊娠期松弛素分泌增加，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，此類運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致韌帶損傷或跌倒。建議改為固定式自行車等穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)。
仰臥位運(yùn)動(dòng)在孕16周后需嚴(yán)格禁止。增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。瑜伽等運(yùn)動(dòng)需避免仰臥體式，可調(diào)整為側(cè)臥位練習(xí)。
潛水及高空運(yùn)動(dòng)具有特殊風(fēng)險(xiǎn)。潛水可能導(dǎo)致胎兒減壓病，海拔2500米以上的高原運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)缺氧。孕期應(yīng)暫停滑雪、跳傘等極限運(yùn)動(dòng)。
過度拉伸運(yùn)動(dòng)如深度下腰、劈叉等需謹(jǐn)慎。雖然孕期柔韌性增強(qiáng)，但過度拉伸可能造成肌肉拉傷或骨盆不穩(wěn)定。普拉提等運(yùn)動(dòng)需在專業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作幅度。
孕晚期出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常時(shí)，應(yīng)立即停止所有運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。妊娠期糖尿病、多胎妊娠等特殊情況需遵醫(yī)囑制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
