睡覺睡不著失眠可能由心理壓力、生活習慣紊亂、環境干擾、軀體疾病或藥物因素引起，通常表現為入睡困難、睡眠淺或早醒。改善方式包括調整作息、優化睡眠環境、心理干預及必要時的醫療支持。
心理壓力是失眠的常見誘因。工作焦慮、家庭矛盾等情緒問題會激活交感神經系統，導致入睡困難。認知行為療法能幫助重建健康睡眠認知，放松訓練如腹式呼吸可降低軀體緊張度。
生活習慣紊亂直接影響睡眠節律。晚間藍光暴露會抑制褪黑素分泌，咖啡因的半衰期長達5小時。建議固定起床時間，午后避免攝入咖啡因類物質，睡前1小時停止使用電子設備。
睡眠環境干擾包括噪音、光線和寢具不適。臥室溫度以20-23℃為宜，遮光窗簾可阻斷90%外界光源。記憶棉枕能有效支撐頸椎，白噪音機器可掩蓋突發性環境噪音。
軀體疾病常伴發睡眠障礙。甲狀腺功能亢進會加速新陳代謝，慢性疼痛患者夜間覺醒次數可達正常人的3倍。控制原發病是改善睡眠的基礎，如甲亢患者需調節甲狀腺激素水平。
某些藥物具有中樞興奮作用。含偽麻黃堿的感冒藥可能延長入睡時間，部分抗抑郁藥會改變睡眠結構。建議記錄用藥與睡眠質量的關系，必要時在醫生指導下調整用藥方案。
持續失眠超過3周或伴隨日間功能損害時，需到睡眠專科就診。多導睡眠監測能準確區分單純性失眠與睡眠呼吸暫停等器質性疾病，醫生可能根據情況開具唑吡坦等短效助眠藥物。
