中暑的預(yù)防措施主要包括避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)充水分、合理調(diào)節(jié)體溫、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度以及關(guān)注高危人群。中暑是高溫環(huán)境下機(jī)體產(chǎn)熱與散熱失衡導(dǎo)致的急性熱損傷，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。
避免在日曬最強(qiáng)烈的時(shí)段上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，必須外出時(shí)選擇陰涼處行走，佩戴遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。高溫天氣建議開(kāi)啟空調(diào)或電扇降低室內(nèi)溫度，保持環(huán)境通風(fēng)。
每日飲水量需達(dá)到2000-3000毫升，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)每小時(shí)額外補(bǔ)充500毫升。可飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免飲用含酒精或高糖飲料。觀(guān)察尿液顏色，保持淡黃色為理想狀態(tài)。
穿著淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，必要時(shí)用濕毛巾擦拭皮膚輔助散熱。運(yùn)動(dòng)后可用溫水淋浴，禁止突然接觸冰水。隨身攜帶噴霧瓶進(jìn)行物理降溫。
戶(hù)外工作者應(yīng)實(shí)行輪班制度，每工作1小時(shí)休息15分鐘。健身愛(ài)好者需降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免在密閉環(huán)境中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。老年人、兒童、孕婦及慢性病患者應(yīng)特別注意，這類(lèi)人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱。
部分藥物如抗組胺藥、利尿劑可能增加中暑風(fēng)險(xiǎn)，服用此類(lèi)藥物者需加強(qiáng)防護(hù)。若出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開(kāi)衣領(lǐng)散熱。嚴(yán)重中暑會(huì)導(dǎo)致意識(shí)模糊、抽搐，需緊急送醫(yī)進(jìn)行降溫治療及生命支持。
