玩手機(jī)久導(dǎo)致的眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、人工淚液使用、眼部按摩、遠(yuǎn)眺放松等方式緩解。該癥狀通常由睫狀肌痙攣、干眼癥、藍(lán)光刺激、角膜疲勞、結(jié)膜充血等原因引起。
1、調(diào)整用眼：每20分鐘注視6米外物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼。降低屏幕亮度至環(huán)境光1.5倍，開啟護(hù)眼模式過濾藍(lán)光。避免黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，保持30厘米以上觀看距離。
2、溫度療法：熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌，用40℃熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷緩解充血腫脹，冷藏后的凝膠眼罩使用10分鐘。早晚各一次冷熱交替，改善眼周微循環(huán)。
3、人工淚液：玻璃酸鈉滴眼液補(bǔ)充淚膜水液層，羧甲基纖維素鈉滴眼液修復(fù)黏蛋白層。每日使用不超過4次，避免含防腐劑產(chǎn)品。滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動眼球幫助均勻分布。
4、穴位刺激：指腹按壓攢竹穴眉頭凹陷處緩解眉弓脹痛，睛明穴內(nèi)眼角改善視物模糊。每個穴位環(huán)形按摩1分鐘，配合深呼吸。太陽穴打圈按壓減輕頭部緊繃感。
5、視覺訓(xùn)練：交替注視遠(yuǎn)近物體鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)力，順時針轉(zhuǎn)動眼球10圈后反向練習(xí)。手掌輕捂雙眼創(chuàng)造黑暗環(huán)境，想象遠(yuǎn)方景物幫助放松視神經(jīng)。
日常多攝入富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)，補(bǔ)充維生素A含量高的胡蘿卜、動物肝臟。工作間隙進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近焦距切換的運(yùn)動。持續(xù)疼痛超過48小時或伴隨視力下降需排查青光眼、角膜炎等器質(zhì)性疾病。
