高考當天可通過科學飲食搭配提升大腦警覺度。推薦選擇低升糖指數主食、優質蛋白質和適量健康脂肪的組合，同時注意水分與微量營養素補充。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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全谷物類食物是理想的主食選擇，如燕麥粥、全麥面包或糙米飯。這類食物能持續穩定釋放葡萄糖，避免血糖劇烈波動導致的注意力渙散。搭配雞蛋、酸奶或清蒸魚肉等優質蛋白，可促進神經遞質合成，增強記憶力和反應速度。
堅果類零食如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能改善腦細胞膜流動性。藍莓、香蕉等水果提供抗氧化物質和鉀離子，有助于緩解神經緊張。黑巧克力中的可可多酚可短暫提升腦血流，但需控制在20克以內。
水分補充以溫開水為主，每兩小時飲用100-150毫升。過量飲用咖啡或濃茶可能引發心悸手抖，建議將咖啡因攝入限制在200毫克以內約1杯中杯美式。可搭配少量薄荷茶或茉莉花茶，其芳香成分能刺激嗅覺神經提升專注力。
考前飲食需避免高脂油炸食品、精制糖分及過咸食物。糯米制品等難消化食物可能引起胃部不適，碳酸飲料易導致腹脹。既往有乳糖不耐受的考生應慎用奶制品，可改用植物蛋白飲品替代。如出現嚴重考前焦慮伴食欲不振，可分5-6次進食小份量餐點。
