母乳喂養(yǎng)期間母親需適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入，但并非越多越好。關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素包括優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、DHA、鐵、維生素D等，需通過(guò)均衡膳食補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)需求：每日需額外增加25g蛋白質(zhì)，相當(dāng)于1個(gè)雞蛋+200ml牛奶+50g瘦肉。優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)乳汁分泌，優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品。過(guò)量攝入可能加重肝腎負(fù)擔(dān)。
2、鈣質(zhì)補(bǔ)充：哺乳期每日鈣需求達(dá)1000mg，可通過(guò)500ml牛奶+綠葉蔬菜+豆腐滿足。缺鈣可能導(dǎo)致骨密度下降，但補(bǔ)鈣超過(guò)2000mg/日可能誘發(fā)腎結(jié)石。
3、DHA攝入：每日建議200mgDHA，可通過(guò)每周2-3次深海魚或藻油補(bǔ)充。DHA影響嬰兒神經(jīng)發(fā)育，但魚油補(bǔ)充需注意重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。
4、鐵元素平衡：產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)每日需15mg鐵，動(dòng)物肝臟每周1次、紅肉每日50g為宜。鐵缺乏影響母體恢復(fù)，過(guò)量可能引發(fā)便秘。
5、維生素調(diào)節(jié)：維生素D每日400IU可通過(guò)日曬或補(bǔ)充劑獲取，B族維生素通過(guò)全谷物補(bǔ)充。脂溶性維生素過(guò)量可能蓄積中毒。
哺乳期飲食應(yīng)遵循多樣化原則，每日攝入12種以上食物，控制總熱量在2300-2500kcal。避免酒精、咖啡因及高汞魚類，保持適量飲水。適度運(yùn)動(dòng)如產(chǎn)后瑜伽、散步有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，出現(xiàn)乳汁不足或營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀需咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師。
