高考期間飲食可通過均衡營養、易消化食物、適量碳水化合物、優質蛋白質、補充維生素等方式優化。飲食搭配需兼顧能量供給與腦力需求，避免胃腸負擔影響發揮。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、均衡營養：
主食選擇全谷物如糙米飯、燕麥粥，搭配新鮮蔬菜300-500克。采用橄欖油低溫烹飪，保證不飽和脂肪酸攝入。每天攝入12種以上食物，避免單一營養素缺乏影響認知功能。
2、易消化原則：
優先采用蒸煮燉等烹飪方式，推薦蝦仁豆腐羹、清蒸鱸魚等低脂高蛋白菜品。避免油炸食品與辛辣調料，減少胃腸消化負擔。可搭配山藥、南瓜等富含黏蛋白的食材保護胃黏膜。
3、碳水補充：
選擇低GI值的復合碳水如藜麥、紅薯作為主食，考試前2小時補充香蕉或全麥面包。每餐主食量控制在150-200克，維持血糖穩定供給大腦能量，防止餐后困倦或低血糖。
4、優質蛋白：
每日保證雞蛋1-2個、牛奶300毫升，搭配低脂肉類如雞胸肉、牛肉60-80克。蛋白質分解產生的酪氨酸有助于神經遞質合成，提升專注力和記憶力。避免過量攝入加重肝腎代謝負擔。
5、維生素補給：
深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，水果選擇藍莓、獼猴桃等富含維生素C及花青素品種。適量堅果如核桃、杏仁提供維生素E，抗氧化物質保護神經細胞膜完整性，緩解用腦疲勞。
考前飲食需提前3天開始調整，避免突然改變飲食習慣。早餐應在7：30前完成，包含碳水+蛋白+蔬果組合如全麥三明治配牛奶。兩場考試間隔可補充黑巧克力或堅果棒，保持能量持續釋放。注意飲食衛生安全，禁食生冷刺激食物，適量飲水但控制總量避免頻繁如廁。配合每日30分鐘散步等輕度運動促進消化吸收。
