降血脂可通過飲食調整、規律運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現。高血脂通常由遺傳因素、高脂飲食、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因引起。
1、飲食調整：
減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，選擇富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚、堅果、橄欖油。增加膳食纖維攝入，多吃燕麥、豆類、蔬菜水果。限制膽固醇高的食物如動物內臟、蛋黃。
2、規律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動可提高高密度脂蛋白水平，促進低密度脂蛋白代謝。建議結合抗阻訓練增強效果。
3、控制體重：
通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍。肥胖者減重5%-10%可顯著改善血脂水平。腰圍男性應小于90cm，女性小于85cm。
4、戒煙限酒：
吸煙會損傷血管內皮，降低高密度脂蛋白。每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。完全戒煙可改善血脂代謝。
5、藥物治療：
他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀可有效降低膽固醇。貝特類藥物如非諾貝特適用于高甘油三酯血癥。用藥需遵醫囑定期監測。
日常可飲用綠茶、決明子茶輔助降脂，避免熬夜和過度壓力。堅持地中海飲食模式，適量食用大蒜、生姜等具有降脂作用的食物。血脂異常嚴重者需及時就醫，避免心血管并發癥。
