創傷后應激障礙可能自愈，具體取決于癥狀嚴重程度、個體心理韌性及社會支持系統。部分患者通過時間推移、自我調節、社會支持、心理韌性提升、專業干預等方式實現癥狀緩解。
1、時間推移：
輕度創傷后應激障礙患者可能隨時間推移逐漸緩解。大腦對創傷記憶的自然加工過程有助于情緒平復，但該過程通常需要數月甚至數年，期間需避免再次暴露于創傷性刺激。
2、自我調節：
通過規律作息、正念冥想、呼吸訓練等自我調節技術可改善癥狀。每日20分鐘腹式呼吸練習能降低交感神經興奮性，瑜伽或太極等溫和運動也有助于穩定情緒。
3、社會支持：
穩定的家庭關系和社交網絡是重要康復因素。定期與親友進行非創傷話題的交流，參與社區團體活動，能重建安全感并減少回避行為的發生頻率。
4、心理韌性：
個體心理韌性水平直接影響自愈可能性。通過認知重構訓練培養成長型思維，將創傷經歷整合為人生敘事的一部分，可降低閃回和噩夢的發生強度。
5、專業干預：
中重度患者通常需要專業治療。認知行為療法中的暴露療法能有效處理回避行為，眼動脫敏與再加工治療可減輕創傷記憶的情緒負荷。藥物治療方面，舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛等抗抑郁藥常用于緩解核心癥狀。
建議患者保持均衡飲食，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽攝入，限制咖啡因和酒精。每周進行3次30分鐘的有氧運動如快走或游泳，配合漸進式肌肉放松訓練。建立規律的睡眠節律，避免夜間過度使用電子設備。若癥狀持續超過1個月或影響社會功能，應及時尋求精神科醫生或心理治療師的專業評估。
