心血管疾病的預(yù)防方法主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)。
1、控制血壓
長(zhǎng)期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，保持收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品。血壓偏高者可遵醫(yī)囑服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物，同時(shí)保持情緒穩(wěn)定。
2、調(diào)節(jié)血脂
低密度脂蛋白膽固醇過(guò)高易沉積在血管壁形成斑塊。成年人應(yīng)保持總膽固醇低于5.2毫摩爾每升，甘油三酯低于1.7毫摩爾每升。日常減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚(yú)類攝入。血脂異常者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調(diào)脂藥物。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管痙攣和血小板聚集。建議完全戒煙，避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒。長(zhǎng)期吸煙者可通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒斷。
4、合理膳食
地中海飲食模式有助于降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和豆類。烹調(diào)選用橄欖油等植物油，限制反式脂肪酸攝入。每周食用2-3次深海魚(yú)，適量補(bǔ)充堅(jiān)果類食物。
5、適量運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性和心肌供血。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管事件。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。
預(yù)防心血管疾病需要建立健康生活方式。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。管理體重使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，定期檢查心電圖和頸動(dòng)脈超聲。40歲以上人群建議每年進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)。
