記憶力下降可能由生理性因素和病理性因素共同引起。生理性因素包括年齡增長、睡眠不足、長期壓力；病理性因素涉及甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病。改善方法需針對不同原因采取相應措施。
年齡增長是記憶力減退的常見生理原因。大腦海馬體隨年齡增長逐漸萎縮，神經遞質分泌減少，導致信息處理速度變慢。保持規律的有氧運動如快走、游泳能促進腦部血液循環，適當補充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚也有幫助。
睡眠不足會直接影響記憶鞏固過程。深度睡眠階段大腦會整合日間獲取的信息，長期睡眠剝奪可能導致前額葉皮層功能受損。建立固定作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時可嘗試正念冥想改善睡眠質量。
慢性壓力狀態會持續升高皮質醇水平。這種壓力激素過量會損害海馬體神經元，表現為注意力分散和近事遺忘。通過瑜伽、深呼吸等減壓活動調節自主神經功能，培養興趣愛好也能有效緩解壓力。
甲狀腺功能減退屬于常見病理性因素。甲狀腺激素不足會減慢腦細胞代謝速率，患者常伴畏寒、乏力等癥狀。需通過血液檢查確診，左甲狀腺素鈉等藥物可有效改善癥狀，治療期間需定期監測激素水平。
阿爾茨海默病是嚴重的神經系統退行性疾病。早期表現為近期記憶明顯減退，隨著病情發展會出現定向障礙。診斷需結合認知量表評估和影像學檢查，多奈哌齊等膽堿酯酶抑制劑可延緩病程進展。
當記憶力下降伴隨性格改變或影響日常生活時，建議盡早就診神經內科。醫生會根據具體情況安排頭部CT、核磁共振或腦電圖等檢查，排除腦血管病變等器質性疾病。
