孕婦腳腫可通過抬高下肢、控制鈉鹽攝入、適度運(yùn)動(dòng)、選擇寬松鞋襪、監(jiān)測血壓血糖等方式緩解。該癥狀通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、血容量增加、妊娠高血壓、靜脈回流受阻等原因引起。
1、抬高下肢：孕婦平臥時(shí)用枕頭墊高雙腳15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。避免長時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，模仿踩剎車動(dòng)作可增強(qiáng)小腿肌肉泵作用。夜間睡眠采取左側(cè)臥位，減輕增大的子宮對下腔靜脈壓迫。
2、控制鈉鹽：每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加冬瓜、黃瓜、紅豆等利尿食材，每日飲水控制在1500-2000毫升。適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜，維持電解質(zhì)平衡。
3、適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽或水中漫步，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。避免劇烈跑跳，推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，散步時(shí)選擇有足弓支撐的軟底鞋。運(yùn)動(dòng)后做下肢按摩，從腳踝向大腿方向輕柔推按。
4、寬松鞋襪：選擇圓頭平底鞋避免擠壓腳趾，鞋碼比孕前大半號(hào)為宜。穿著醫(yī)用梯度壓力襪，晨起前臥床穿戴，壓力值選擇15-20mmHg。避免過緊襪口，選擇純棉透氣材質(zhì)預(yù)防皮膚過敏。
5、監(jiān)測指標(biāo)：每周測量腳踝周長增長不超過3厘米，每日早晚各測一次血壓。妊娠高血壓患者需檢測尿蛋白，血糖異常者監(jiān)測空腹及餐后血糖。出現(xiàn)單側(cè)下肢腫脹伴疼痛時(shí)，需排查深靜脈血栓。
孕婦每日可食用約200克富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉禽蛋，搭配糙米、燕麥等全谷物。補(bǔ)充維生素E改善微循環(huán)，食用堅(jiān)果需控制每日15克以內(nèi)。保持環(huán)境溫度26℃左右，泡腳水溫不超過38℃。若腫脹持續(xù)加重或伴隨頭痛視力模糊，需立即產(chǎn)科就診排除子癇前期。
