勃起功能障礙可通過調整生活方式、控制基礎疾病、心理干預、適度運動、定期體檢等方式預防。
1、生活方式：
保持規律作息，避免長期熬夜和過度疲勞。限制酒精攝入，每日飲酒量不超過25克。戒煙可顯著改善血管內皮功能，煙草中的尼古丁會損傷陰莖海綿體血管。減少高脂肪高糖飲食，增加新鮮蔬果攝入，地中海飲食模式有助于維持血管健康。
2、慢病管理：
嚴格控制血糖血壓，糖尿病患者的糖化血紅蛋白應控制在7%以下。高血壓患者需規律服用降壓藥，將血壓維持在130/80mmHg以下。高脂血癥患者需通過他汀類藥物控制低密度脂蛋白膽固醇，定期監測血脂水平。
3、心理調節：
學習壓力管理技巧，每天進行15分鐘正念冥想。伴侶間加強溝通，避免將性行為視為任務。焦慮抑郁癥狀持續兩周以上時，需尋求心理咨詢。避免過度關注勃起表現，建立積極的性心理預期。
4、運動鍛煉：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日練習3組收縮放松訓練。避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的運動，運動前后做好熱身拉伸。
5、定期篩查：
40歲以上男性每年檢測睪酮水平，游離睪酮低于8.69nmol/L需干預。每半年檢查血管功能，包括踝肱指數和血流介導的血管舒張功能。存在心血管疾病風險者需進行夜間陰莖勃起監測，區分心理性和器質性病因。
日常飲食可多攝入富含精氨酸的核桃、海參，補充鋅元素的牡蠣、牛肉。堅持太極拳、八段錦等傳統養生運動，改善全身微循環。睡眠時保持側臥姿勢，避免壓迫生殖區域。建立規律的性生活頻率，避免長期禁欲或過度縱欲。
