動氧瘦手臂可能因運動中斷、飲食失控、代謝適應、肌肉代償、體脂回升等因素出現反彈，可通過維持運動頻率、調整飲食結構、增加抗阻訓練、定期體脂監測、建立長期計劃等方式鞏固效果。
1、運動中斷：
停止規律運動后肌肉代謝率下降，手臂脂肪易重新堆積。建議每周保持3次有氧運動如游泳、跳繩，結合啞鈴側平舉等抗阻訓練維持肌肉量。
2、飲食失控：
熱量攝入超標會抵消運動消耗，優先選擇高蛋白食物如雞胸肉、魚類，控制精制碳水攝入。每日記錄飲食有助于建立可持續的飲食習慣。
3、代謝適應：
長期單一運動模式使身體進入節能狀態，需定期更換訓練組合。可交替進行搏擊操、戰繩等爆發力訓練與瑜伽拉伸，激活不同肌群代謝活性。
4、肌肉代償：
局部減脂不存在，需配合全身減脂。體脂率降至22%以下時手臂線條更明顯，建議通過橢圓機、爬樓機等器械強化大肌群消耗。
5、體脂回升：
季節性體重波動可能影響效果，每月用皮脂鉗測量三頭肌皮褶厚度。當數值增加超過2mm時需啟動兩周飲食運動強化期。
保持效果需建立包含運動、營養、監測的長期管理體系。每日攝入1.2g/kg蛋白質支持肌肉修復，每周150分鐘中高強度運動維持代謝，每季度進行InBody體成分分析。出現平臺期時可嘗試HIIT間歇訓練突破，避免過度依賴局部按摩等被動瘦身方式。
