焦慮失眠可通過心理調節、生活方式調整和藥物治療等方式改善。焦慮失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病等因素引起。
心理調節能有效緩解焦慮情緒。認知行為療法通過改變消極思維模式減輕失眠癥狀，正念冥想可降低大腦過度活躍狀態。焦慮癥患者常伴有入睡困難、夜間頻繁覺醒等癥狀。
生活方式調整是基礎干預手段。保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定起床和入睡時間。睡前避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑激素分泌。咖啡因和酒精攝入需控制在睡前6小時以上。
適度運動對改善睡眠有積極作用。每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，但應避免睡前3小時內劇烈運動。創造舒適的睡眠環境，保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾。
藥物治療需在醫生指導下進行。常用處方藥包括佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物，以及帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。這些藥物可改善睡眠質量，但需注意可能產生依賴性。
少數情況下焦慮失眠可能提示潛在健康問題。甲狀腺功能異常、慢性疼痛等疾病都可能影響睡眠質量。若自我調節效果不佳或癥狀持續加重，建議及時就醫檢查。
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