通過觀察牙齦顏色、形態及牙齒穩固度可初步判斷牙周健康狀況。健康牙齦呈淡粉色、質地堅韌，刷牙或咬硬物時無出血，牙齒無松動或移位。
一、牙齦外觀自檢：
健康牙齦應緊密包裹牙頸部，邊緣呈扇貝狀。若發現牙齦紅腫、表面發亮或邊緣圓鈍，提示可能存在牙齦炎。牙齦退縮導致牙根暴露或出現黑三角間隙，往往與牙周炎相關。用干凈手指輕壓牙齦，正常狀態下無疼痛感，按壓后不會留下凹陷痕跡。
二、出血與疼痛評估：
晨起唾液帶血絲或刷牙時牙刷出現粉色泡沫，是牙齦炎癥的典型信號。進食蘋果等硬物時食物殘留血跡，或使用牙線后棉線上有明顯血跡，均需警惕。無刺激情況下出現自發性牙齦出血，可能反映較重的牙周病變。牙齒對冷熱敏感或咀嚼無力，可能與牙周袋形成導致的牙根暴露有關。
三、牙齒穩定性測試：
洗凈雙手后輕搖每顆牙齒，正常牙齒有輕微生理動度約0.2毫米，若前后晃動幅度超過1毫米或伴有悶痛感，提示牙槽骨吸收。觀察牙齒是否出現扇形移位、縫隙增大，這些變化常伴隨牙周支持組織破壞。門牙區出現"開唇露齒"現象或后牙咀嚼效率下降，往往進入牙周病中晚期。
建議每日使用巴氏刷牙法配合牙線清潔，選擇軟毛牙刷避免牙齦損傷。每半年進行專業潔治去除菌斑結石，吸煙人群需加強口腔檢查頻率。飲食注意補充維生素C和鈣質，避免長期單側咀嚼。若自檢發現兩項以上異常體征，應及時進行牙周探診和X線檢查，早期干預可有效控制病情發展。
