生長痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動、心理安撫、藥物干預(yù)等方式緩解。生長痛通常由骨骼快速生長、肌肉疲勞、鈣磷代謝失衡、運(yùn)動過度、遺傳因素等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，配合輕柔按摩可減輕疼痛。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，每日2-3次。按摩時采用揉捏手法，避開關(guān)節(jié)部位。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)：保證鈣、維生素D、蛋白質(zhì)攝入有助于骨骼健康。每日飲用300-500ml牛奶，食用奶酪、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。維生素D可通過曬太陽或食用蛋黃、海魚補(bǔ)充。
3、適度運(yùn)動：規(guī)律低強(qiáng)度運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉力量，推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動。避免籃球、足球等劇烈跑跳運(yùn)動，單次運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)，運(yùn)動前后做好拉伸。
4、心理安撫：兒童可能因疼痛產(chǎn)生焦慮，家長需解釋生長痛的良性性質(zhì)。通過講故事、玩玩具分散注意力，疼痛發(fā)作時可擁抱安撫，建立疼痛日記記錄發(fā)作規(guī)律。
5、藥物干預(yù)：持續(xù)劇痛可短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥，嚴(yán)重缺鈣者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。避免長期使用止痛藥，用藥3天無緩解需排除骨折、關(guān)節(jié)炎等器質(zhì)性疾病。
日常注意保持均衡飲食，增加奶制品、魚類、堅(jiān)果攝入，避免高糖高鹽食物。選擇瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。夜間疼痛明顯者可抬高肢體，使用記憶棉床墊減輕壓力。觀察疼痛是否伴隨紅腫熱痛、關(guān)節(jié)活動受限等異常癥狀，定期監(jiān)測身高體重變化曲線。
