黑眼圈可通過(guò)補(bǔ)充維生素K、維生素C、維生素E、維生素A、維生素B12等方式改善。黑眼圈通常由血液循環(huán)不良、色素沉積、皮膚老化、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足等原因引起。
1、維生素K：維生素K能促進(jìn)皮下毛細(xì)血管收縮，減少血液淤積導(dǎo)致的青黑色眼圈。菠菜、羽衣甘藍(lán)、納豆等食物富含維生素K，外用含維生素K的眼霜可輔助改善血管型黑眼圈。
2、維生素C：維生素C抑制黑色素生成并促進(jìn)膠原蛋白合成，緩解色素型黑眼圈。柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗等食物可補(bǔ)充維生素C，搭配外用左旋維生素C精華效果更佳。
3、維生素E：維生素E具有抗氧化作用，延緩眼周皮膚老化形成的結(jié)構(gòu)性黑眼圈。杏仁、葵花籽、橄欖油等食物含豐富維生素E，局部涂抹維生素E油可增強(qiáng)皮膚彈性。
4、維生素A：維生素A維持皮膚屏障功能，改善因干燥加劇的黑眼圈。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、紅薯等食物含維生素A，需注意過(guò)量攝入可能引發(fā)中毒。
5、維生素B12：維生素B12缺乏可能導(dǎo)致貧血性黑眼圈，通過(guò)紅肉、魚(yú)類、乳制品補(bǔ)充可改善。長(zhǎng)期素食者需監(jiān)測(cè)血清維生素B12水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，建議保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免用力揉搓眼部。冷敷可暫時(shí)緩解血管擴(kuò)張型黑眼圈，持續(xù)嚴(yán)重的黑眼圈需排查過(guò)敏性鼻炎、腎功能異常等潛在疾病。規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，配合含有咖啡因成分的眼部產(chǎn)品可收緊血管。
