肩膀酸可能由肌肉勞損、姿勢不良、肩周炎、頸椎病、鈣質(zhì)缺乏等原因引起，可通過熱敷按摩、姿勢矯正、抗炎治療、頸椎牽引、補(bǔ)鈣等方式緩解。
1、肌肉勞損：
長時間提重物或重復(fù)性動作會導(dǎo)致肩部肌肉纖維微損傷，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。建議停止負(fù)重活動后對三角肌區(qū)域進(jìn)行15分鐘冰敷，48小時后改用熱毛巾外敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、姿勢不良：
伏案工作時頭部前傾超過30度會使斜方肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，長期可引發(fā)肌筋膜疼痛綜合征。調(diào)整電腦顯示器至視線水平位置，每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓(xùn)練能有效緩解癥狀。
3、肩周炎：
可能與關(guān)節(jié)囊粘連、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、外展受限等癥狀。急性期可口服塞來昔布緩解炎癥，慢性期需進(jìn)行爬墻訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)活動度。
4、頸椎病：
可能與椎間盤突出、骨贅增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為放射性疼痛、手指麻木等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病需通過頸托固定減少神經(jīng)壓迫，配合甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)治療。
5、鈣質(zhì)缺乏：
血清鈣濃度低于2.1mmol/L時易引發(fā)肌肉異常收縮，表現(xiàn)為持續(xù)性肩部酸脹。每日攝入300ml牛奶或10g蝦皮補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時需保證每日30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。
日常可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肩袖肌群力量，睡眠時選擇高度適中的乳膠枕保持頸椎生理曲度，烹飪時用橄欖油代替動物油減少炎癥因子產(chǎn)生，若伴隨上肢放射性疼痛或關(guān)節(jié)活動障礙需及時就診骨科。
