睡了8小時仍感困倦可能由睡眠質量差、睡眠周期紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁等因素引起。
1. 睡眠質量差：
深度睡眠不足是常見原因。環境噪音、寢具不適、夜間頻繁覺醒會導致睡眠碎片化，即使睡眠時長足夠，大腦仍無法充分恢復。建議保持臥室安靜黑暗，選擇合適硬度的床墊，避免睡前使用電子設備。
2. 睡眠周期紊亂：
生物鐘失調會影響褪黑素分泌規律。跨時區旅行、輪班工作、熬夜等行為會打亂晝夜節律，導致起床時處于深睡眠階段。建議固定作息時間，早晨接觸陽光15分鐘幫助重置生物鐘。
3. 貧血：
缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力。當血紅蛋白低于110g/L時，組織供氧不足表現為晨起乏力、注意力渙散。常見于月經量多者、素食人群，需檢測血清鐵蛋白，適量增加紅肉、動物肝臟攝入。
4. 甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會減緩新陳代謝。患者除嗜睡外常伴怕冷、體重增加、皮膚干燥，促甲狀腺激素TSH檢測值通常超過4.5mIU/L。需內分泌科評估，必要時補充左甲狀腺素鈉。
5. 抑郁狀態：
情緒障礙會改變睡眠結構。抑郁患者雖睡眠時間長，但快動眼睡眠比例異常，晨起后仍感疲憊。若持續兩周以上出現情緒低落、興趣減退，建議心理科進行漢密爾頓抑郁量表篩查。
持續疲勞超過兩周應就診排查病理性因素。日常可嘗試午睡20分鐘補充精力，避免午后攝入咖啡因，晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物。適度有氧運動如快走、游泳能提升睡眠效率，但睡前3小時應避免劇烈運動。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%有助于進入深度睡眠。
