褪黑素含量較高的食物主要有酸櫻桃、核桃和番茄。褪黑素是一種調節睡眠-覺醒周期的天然激素，通過飲食補充可輔助改善睡眠質量，但食物中褪黑素的吸收利用率受個體差異影響較大。
酸櫻桃是已知褪黑素含量最豐富的天然食物之一，尤其是蒙特默倫西酸櫻桃品種，其褪黑素濃度可達13-18納克/克。新鮮或濃縮酸櫻桃汁均可作為補充來源，建議晚餐后2小時食用200克左右。
核桃的褪黑素含量約為3-4納克/克，同時富含ω-3脂肪酸和鎂元素，這些成分能協同促進褪黑素合成。每日攝入30克帶衣核桃約6-8顆即可發揮調節作用，最佳食用時間為睡前3小時。
番茄的褪黑素含量約0.5-1納克/克，雖絕對值不高但生物利用度較好。烹飪加工后的番茄制品如番茄醬、番茄汁中褪黑素活性更穩定，建議選擇有機種植的成熟番茄，每日攝入量控制在300克以內。
需注意食物褪黑素對睡眠的改善作用較溫和，持續失眠者建議就醫排查甲狀腺功能異常、焦慮障礙等潛在病因。重度睡眠障礙患者需在醫生指導下使用褪黑素制劑，不可單純依賴食補。
猜你關注
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
2025-09-16
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
