老人抽筋可通過補充含鈣食物、含鎂食物、含鉀食物、維生素D食物及保持水分攝入等方式緩解。該癥狀通常由電解質失衡、血液循環不良、神經肌肉興奮性異常等因素引起。
1、補鈣食物：鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程，缺鈣易誘發痙攣。牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣質，乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或蝦皮。鈣吸收需胃酸參與，建議分次少量進食。
2、補鎂食物：鎂元素能調節神經肌肉傳導，缺乏時易出現肌肉震顫。深綠色蔬菜如菠菜、堅果類如杏仁、全谷物如燕麥均含豐富鎂。鎂補充需配合維生素B6以提高利用率。
3、補鉀食物：鉀鈉平衡對維持正常肌張力至關重要，夏季出汗多更需補充。香蕉、土豆、牛油果含鉀量高，腎功能正常老人每日可攝入2-3份。避免高溫烹煮破壞鉀元素。
4、維生素D食物：維生素D促進鈣吸收，缺乏會導致繼發性低鈣抽搐。鮭魚、蛋黃、強化谷物是良好來源，每天曬太陽15分鐘也能促進皮膚合成。肥胖人群需增加攝入量。
5、水分補充：脫水會引發電解質紊亂，誘發夜間腓腸肌痙攣。除每日飲水1500ml外，可食用冬瓜、黃瓜等高水分蔬菜。咖啡因飲品需限量，避免利尿作用加重脫水。
老人日常可進行足部熱敷、小腿拉伸等護理，適度散步改善血液循環。若頻繁抽筋伴腫脹或肌無力，需排查下肢靜脈血栓或腰椎病變。飲食調整需持續3個月以上才能顯著改善電解質儲備，建議記錄膳食日記監測營養攝入。
