高考前不建議服用藥物追求超常發(fā)揮，可通過調(diào)整作息、心理調(diào)適、營養(yǎng)補充、適度運動、模擬訓(xùn)練等方式提升狀態(tài)。藥物干預(yù)可能帶來頭暈、心悸、胃腸不適等副作用，影響正常發(fā)揮。
1、作息調(diào)整：
保持7-8小時規(guī)律睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。午間安排20分鐘小憩，用遮光眼罩和耳塞營造安靜環(huán)境。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，通過熱水泡腳或輕音樂助眠。
2、心理調(diào)適：
每日進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)，采用478呼吸法緩解焦慮。家長避免過度施壓，考生可通過寫日記或傾訴釋放情緒。模擬考試后分析錯題而非糾結(jié)分?jǐn)?shù)。
3、營養(yǎng)補充：
早餐搭配全麥面包、水煮蛋和核桃，午餐增加深海魚類和深色蔬菜。兩餐間補充藍(lán)莓、香蕉等富含抗氧化物質(zhì)的水果。避免油炸食品和過量咖啡因攝入。
4、適度運動：
每天進(jìn)行30分鐘中低強度運動，如快走、瑜伽或跳繩。運動后適當(dāng)補充電解質(zhì)，運動時間安排在下午4-6點皮質(zhì)醇較低時段。考前一天停止劇烈運動。
5、模擬訓(xùn)練：
按高考時間表進(jìn)行全真模擬，使用真題卷限時訓(xùn)練。整理各學(xué)科高頻考點清單，重點復(fù)習(xí)易錯題型。考前一天停止新題練習(xí)，回顧基礎(chǔ)知識點。
考前飲食宜選擇易消化的雜糧粥、清蒸雞肉和西蘭花，避免生冷辛辣食物。每天進(jìn)行15分鐘頸部放松操，配合熱敷緩解肩頸緊張。準(zhǔn)備考試用品時列詳細(xì)清單，提前考察考場路線。出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或焦慮癥狀時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用佐匹克隆、勞拉西泮等處方藥，禁止自行服用興奮劑類物質(zhì)。
