懷孕4個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、產(chǎn)檢管理、生活方式調(diào)整、心理調(diào)適及異常癥狀監(jiān)測(cè)。主要事項(xiàng)包括均衡膳食、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和警惕妊娠并發(fā)癥。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
孕中期胎兒器官發(fā)育加速，需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、雞蛋、豆制品，每日補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷。鈣需求增至1000毫克/天，可通過(guò)牛奶、芝麻等食物獲取。避免生食、酒精及高汞魚(yú)類，控制咖啡因攝入不超過(guò)200毫克/日。鐵元素補(bǔ)充可預(yù)防貧血，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。
2、產(chǎn)檢管理：
本月需完成唐氏篩查、B超排畸等關(guān)鍵檢查，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、尿蛋白等妊娠高血壓綜合征指標(biāo)。建檔醫(yī)院應(yīng)固定，保存好所有檢查報(bào)告。若出現(xiàn)NT值異常或血清學(xué)篩查高風(fēng)險(xiǎn)，需遵醫(yī)囑進(jìn)行無(wú)創(chuàng)DNA或羊水穿刺。定期胎心監(jiān)護(hù)從孕16周開(kāi)始可選用家用胎心儀。
3、生活方式：
選擇孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。睡眠保持左側(cè)臥位，使用孕婦枕緩解腰背壓力。避免久站久坐，每2小時(shí)活動(dòng)下肢預(yù)防靜脈曲張。停止染發(fā)、美甲等化學(xué)接觸，居家環(huán)境需通風(fēng)防滑。
4、心理調(diào)適：
激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、孕期日記等方式疏導(dǎo)。與伴侶共同參加孕婦學(xué)校課程，學(xué)習(xí)分娩知識(shí)減輕焦慮。出現(xiàn)持續(xù)抑郁情緒需及時(shí)尋求心理咨詢，避免發(fā)展為產(chǎn)前抑郁癥。建立孕媽社交圈分享經(jīng)驗(yàn)。
5、異常監(jiān)測(cè)：
警惕陰道流血、劇烈頭痛、視物模糊等子癇前期癥狀。宮縮頻繁或陰道流液可能提示胎膜早破。體重每周增長(zhǎng)超過(guò)500克需排查妊娠糖尿病。皮膚瘙癢伴黃疸需檢測(cè)膽汁酸。所有異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
孕4個(gè)月起可開(kāi)始涂抹妊娠紋預(yù)防霜，選擇含積雪草提取物產(chǎn)品。每日飲水量保持在1.5-2升，分次少量飲用。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備。工作環(huán)境應(yīng)避免電離輻射和有毒氣體，建議每工作1小時(shí)休息10分鐘。準(zhǔn)備寬松棉質(zhì)衣物和低跟防滑鞋，避免腹部受壓。建立規(guī)律作息時(shí)間表，保證每晚7-8小時(shí)睡眠。注意口腔衛(wèi)生，妊娠期牙齦炎發(fā)病率高達(dá)60%，需使用軟毛牙刷和含氟牙膏。
