高考生可以適量飲用檸檬水，需注意濃度控制、飲用時間、個體耐受性、糖分?jǐn)z入、替代選擇。
1、濃度控制：
檸檬水過濃可能刺激胃黏膜，建議每500毫升水添加1-2片新鮮檸檬。胃酸過多者可將檸檬片減半，或改用溫水沖泡降低酸性。冷藏后的檸檬水對牙齒釉質(zhì)損傷較小，飲用后建議清水漱口。
2、飲用時間：
晨起空腹飲用可能引發(fā)胃部不適，最佳時間為餐后30分鐘。考試前2小時飲用100-200毫升為宜，避免頻繁排尿影響考試。夜間飲用需稀釋濃度，防止檸檬酸影響睡眠質(zhì)量。
3、個體耐受性：
既往有胃潰瘍病史者應(yīng)咨詢消化科醫(yī)師。飲用后出現(xiàn)反酸或灼燒感應(yīng)立即停止，可用蘇打餅干中和胃酸。對柑橘類過敏人群需警惕皮疹或呼吸道癥狀。
4、糖分?jǐn)z入：
添加蜂蜜或白糖時每日不超過25克，推薦使用代糖赤蘚糖醇。市售檸檬茶飲料含糖量普遍超標(biāo)，建議查看營養(yǎng)成分表。自制時可搭配薄荷葉或迷迭香增加風(fēng)味。
5、替代選擇：
電解質(zhì)飲料更適合高強度用腦期間補充，如寶礦力水特。洋甘菊茶具有鎮(zhèn)靜作用，考前焦慮者可適量飲用。溫?zé)岬年惼に饶苌蛴植灰状碳つc胃。
備考期間建議每日飲水1500-2000毫升，檸檬水占比不超過1/3。可搭配藍(lán)莓、核桃等健腦食物，避免過量咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行八段錦或深呼吸練習(xí)有助于緩解壓力，每學(xué)習(xí)50分鐘應(yīng)起身活動5分鐘。出現(xiàn)持續(xù)頭痛或消化不良時需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
