產婦可以適量食用羊肉，羊肉富含優質蛋白質、鐵元素及B族維生素，有助于產后恢復和哺乳需求。
1、營養補充：
羊肉含有豐富的血紅素鐵，能有效預防產后貧血；其蛋白質含量高于豬肉，可促進傷口愈合和乳汁分泌。建議選擇脂肪較少的部位如羊腿肉，每周攝入2-3次，每次100-150克。
2、體質適配：
中醫認為羊肉性溫，適合虛寒體質的產婦改善手腳冰涼、氣血不足癥狀。濕熱體質或存在口瘡、便秘者應減少食用，避免加重燥熱反應。
3、烹飪方式：
清燉羊肉搭配白蘿卜可降低油膩感，避免煎炸做法。加入當歸、枸杞等藥材燉煮能增強補血效果，但需在中醫師指導下使用藥材配伍。
4、過敏風險：
部分人群對羊肉蛋白質過敏，首次食用需觀察是否出現皮疹、腹瀉等反應。哺乳期母親過敏可能通過乳汁影響嬰兒，出現濕疹應暫停食用。
5、替代選擇：
對羊肉不耐受者可通過牛肉、雞肉補充蛋白質，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物。素食產婦可選擇黑豆、藜麥等植物蛋白來源，配合維生素C促進鐵吸收。
產后飲食需注重多樣化，除肉類外每日應攝入500克蔬菜、200克水果及適量全谷物。溫和運動如凱格爾訓練可加速恢復，哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入。出現持續消化不良或乳汁異常需及時咨詢營養科醫師。
