懷孕期間需重點關注營養均衡、定期產檢、適度運動、心理調適和避免有害物質五個方面。
1、營養均衡：
孕婦需每日攝入400微克葉酸預防胎兒神經管畸形，增加優質蛋白如魚肉、雞蛋，鐵元素可通過動物肝臟或菠菜補充。鈣質需求增至1000毫克/天，建議分次飲用牛奶或食用豆制品。避免生食、酒精及高汞魚類，控制咖啡因攝入不超過200毫克/日。
2、定期產檢：
孕早期需完成NT檢查和唐氏篩查，孕中期進行大排畸超聲及糖耐量試驗。妊娠高血壓篩查從20周開始，胎心監護需在孕晚期每周一次。發現胎動異常或陰道出血應立即就醫，產檢能及時發現妊娠糖尿病等并發癥。
3、適度運動：
推薦每周150分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽可改善腰背疼痛，游泳能緩解關節壓力。凱格爾運動每天3組預防產后尿失禁，散步宜選擇平坦路面。避免跳躍、仰臥起坐等高風險動作，運動時心率不超過140次/分。
4、心理調適：
孕激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶溝通分享感受。抑郁癥狀持續兩周以上需心理干預，嚴重失眠可嘗試認知行為療法。保持社交活動避免自我封閉。
5、規避風險：
遠離X射線等電離輻射，慎用維A酸類護膚品。裝修污染需通風3個月后入住，避免接觸貓糞以防弓形蟲感染。工作環境需避開鉛、汞等重金屬，長時間站立者應穿戴彈力襪預防靜脈曲張。
建議保持規律作息，睡眠時長7-9小時/天，左側臥位改善胎盤供血。室內濕度維持在50%-60%緩解呼吸道不適，使用孕婦枕減輕腹部壓力。每日飲水量2000毫升以上，外出攜帶健康零食預防低血糖。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，產后護理知識需提前了解。出現嚴重水腫或持續頭痛應及時就醫評估。
