孕婦每日建議補(bǔ)充200毫克DHA。DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，適量補(bǔ)充有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
DHA屬于ω-3不飽和脂肪酸，主要存在于深海魚類、藻類等食物中。孕期女性通過膳食攝入DHA時(shí)，每周建議食用2-3次富含DHA的海產(chǎn)品，如三文魚、沙丁魚等。對(duì)于飲食中DHA攝入不足的孕婦，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油DHA補(bǔ)充劑。過量補(bǔ)充DHA可能導(dǎo)致凝血功能異常，每日攝入量不宜超過1000毫克。
除DHA外，孕期營(yíng)養(yǎng)需全面均衡。建議每日攝入足量蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，多吃新鮮蔬果和全谷物。保持適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)吸收。定期產(chǎn)檢可監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。注意避免高汞魚類，烹飪方式以清蒸、水煮為主，減少營(yíng)養(yǎng)流失。
