月經來之前肚子疼可通過熱敷、調整飲食、適度運動、藥物緩解、心理調節等方式處理。疼痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮增強、激素水平波動、盆腔充血、精神緊張等因素引起。
1、熱敷：
下腹部熱敷能促進局部血液循環，緩解子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，每次敷15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷可降低前列腺素對疼痛感受器的敏感性，同時放松盆底肌肉群。
2、調整飲食：
經前期減少高鹽、高糖及咖啡因攝入，避免加重水鈉潴留。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、深綠色蔬菜，有助于抑制炎癥因子產生。每日飲水量保持在1500-2000毫升。
3、適度運動：
經前一周進行瑜伽、快走等低強度有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動可刺激內啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免劇烈運動導致盆腔過度充血，推薦貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動作。
4、藥物緩解：
疼痛明顯時可遵醫囑使用布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓膠囊也有緩解作用。嚴重者可能需要短效避孕藥調節激素水平，所有藥物均需專業醫師指導使用。
5、心理調節：
經前期焦慮會加重疼痛敏感性，可通過正念冥想、呼吸訓練降低應激反應。記錄月經周期和癥狀變化，建立疼痛預期管理。必要時尋求心理咨詢，認知行為療法對經前期綜合征效果顯著。
建立規律的作息習慣，保證每天7-8小時睡眠有助于穩定激素水平。經前期可適當增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物促進血清素合成。避免穿緊身衣物壓迫腹部，選擇寬松棉質內衣減少不適感。若疼痛持續加重或伴隨異常出血，建議及時婦科就診排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。
