膝蓋受傷痊愈時間需根據損傷類型和程度判斷，輕度軟組織挫傷通常2-4周恢復，韌帶撕裂或骨折可能需3-6個月。
1、輕度軟組織損傷：
常見于跌倒或碰撞導致的皮下淤血、肌肉拉傷。急性期表現為局部腫脹、壓痛，活動輕度受限。建議傷后48小時內冰敷，每次15分鐘，每日3-4次；抬高患肢促進靜脈回流。恢復期可配合熱敷和低強度康復訓練，如直腿抬高、踝泵運動，幫助改善血液循環。多數患者在嚴格制動休息2周后癥狀明顯緩解。
2、半月板或韌帶損傷：
多由運動扭轉傷引起，伴隨關節彈響、交鎖癥狀。一度韌帶損傷可通過支具固定4-6周保守治療，配合超聲波等物理療法。二度以上損傷可能需關節鏡下行半月板縫合或韌帶重建術，術后需系統康復訓練6-12周，逐步恢復關節活動度和肌肉力量。過早負重可能導致創傷性關節炎。
3、骨折或軟骨損傷：
髕骨骨折需石膏固定6-8周，脛骨平臺骨折若移位明顯需鋼板內固定。軟骨缺損超過1厘米2時，可能需微骨折術或軟骨移植，完全恢復運動功能常需半年以上。康復期間需定期復查X線評估愈合進度，避免跳躍、深蹲等高壓動作。
恢復期間建議補充富含膠原蛋白的銀耳、蹄筋，搭配維生素C促進結締組織修復。急性期過后可進行水中漫步、騎固定自行車等低沖擊運動，逐步提升股四頭肌與腘繩肌力量。睡眠時膝下墊薄枕保持微屈狀態，日常行走使用手杖分擔負荷。若持續存在夜間靜息痛或關節不穩感應及時復查磁共振。
