女性的最佳生育年齡通常在25歲至30歲之間。這一時期卵子質量較高，妊娠并發癥風險相對較低，有利于母嬰健康。
1、生理優勢期：
25歲至30歲女性卵巢功能處于巔峰狀態，卵子染色體異常概率較低，自然受孕成功率可達20%至25%每月。此階段子宮環境更適宜胚胎著床，妊娠期糖尿病、高血壓等并發癥發生率較35歲以上孕婦降低約30%。骨盆韌帶彈性良好，順產幾率較高，產后恢復速度較快。
2、年齡相關風險變化：
30歲后生育力開始緩慢下降，35歲后卵泡數量加速減少，每月受孕幾率降至15%以下。40歲以上孕婦面臨染色體異常風險顯著增加，21三體綜合征發生率從30歲的1/1000升至1/100。高齡妊娠更易出現胎盤功能不全、早產等情況，剖宮產率較適齡孕婦提高40%。
3、社會因素考量：
現代女性常因學業、職業發展推遲生育，建議35歲前完成首次生育。若計劃二胎，兩胎間隔宜保持2至5年，避免35歲后連續妊娠帶來的身體負擔。職場女性可提前進行抗繆勒管激素檢測評估卵巢儲備，結合凍卵等技術延長生育窗口期。
備孕期間需每日補充400微克葉酸至少3個月，保持BMI在18.5至23.9之間。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免接觸甲醛等有害物質。35歲以上女性孕前應系統檢查甲狀腺功能、血糖及血壓，妊娠后需加強產檢頻率。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點補充鈣、鐵及DHA，產后42天需復查盆底肌功能。
