失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、慢性疼痛、精神疾病等因素引起。
1、心理壓力：
工作緊張、人際關(guān)系沖突或重大生活事件可能引發(fā)焦慮情緒，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，抑制褪黑素分泌，打亂睡眠-覺醒周期。建議通過正念冥想、寫情緒日記等方式緩解壓力，避免睡前過度思考。
2、作息紊亂：
頻繁熬夜、日間補(bǔ)覺等行為擾亂生物鐘，造成晝夜節(jié)律失調(diào)。人體內(nèi)部體溫調(diào)節(jié)和皮質(zhì)醇分泌周期異常，導(dǎo)致困倦感延遲出現(xiàn)。保持固定起床時間，早晨接觸陽光30分鐘可幫助重置生物鐘。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m等物理因素直接影響睡眠質(zhì)量。藍(lán)光照射抑制褪黑素生成，環(huán)境噪音激活覺醒系統(tǒng)。使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持室溫18-22℃有助于營造理想睡眠環(huán)境。
4、慢性疼痛：
關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等疾病可能因夜間疼痛加劇干擾睡眠，疼痛信號持續(xù)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此類失眠多伴隨翻身頻繁、片段化睡眠特征。非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚可緩解癥狀，但需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
5、精神疾病：
抑郁癥、焦慮癥患者常出現(xiàn)早醒或睡眠淺等癥狀，與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。可能伴隨情緒低落、心悸等表現(xiàn)。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀等藥物需配合認(rèn)知行為治療。
每日攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合八段錦等舒緩運(yùn)動，睡前兩小時避免劇烈活動。長期失眠需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病，認(rèn)知行為療法對慢性失眠有效率可達(dá)70%以上。
