妊娠期高血壓可通過控制體重、調整飲食、適度運動、定期產檢、心理調節等方式預防。該疾病通常與遺傳因素、血管功能異常、營養失衡、精神壓力、多胎妊娠等因素有關。
1、控制體重：孕期體重增長過快會增加高血壓風險。建議孕前BMI正常者增重11-16kg，每周稱重記錄變化。避免高糖高脂飲食，選擇全谷物替代精制米面。
2、調整飲食：每日鈉鹽攝入不超過5g，減少腌制食品。增加富含鈣鎂的牛奶、豆制品，每日攝入綠葉蔬菜300g以上。適量補充深海魚類提供ω-3脂肪酸。
3、適度運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如孕婦瑜伽、快走、游泳。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免跳躍和仰臥動作。
4、定期監測：孕20周后每周測量血壓2-3次，注意晨起和睡前數值。尿常規檢查關注尿蛋白指標，必要時進行24小時動態血壓監測。
5、心理調節：通過正念冥想緩解壓力，每天練習深呼吸15分鐘。參加孕婦學校學習情緒管理技巧，保證每日7-8小時優質睡眠。
孕期需建立健康檔案記錄血壓變化，出現持續頭痛、視物模糊等癥狀及時就醫。保持膳食多樣化，適量補充維生素D和鈣劑，避免長時間站立或靜坐。規律作息配合輕柔伸展運動，有助于維持血管彈性。
