頭發稀疏可能與鐵元素缺乏、鋅元素缺乏、蛋白質攝入不足、維生素D水平低下、甲狀腺功能異常等因素有關。調整飲食結構、補充營養素、改善生活習慣有助于改善癥狀。
1、鐵元素缺乏：
鐵是合成血紅蛋白的重要原料，長期缺鐵會導致毛囊供氧不足。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵元素的食物可改善癥狀，同時搭配維生素C促進吸收。嚴重缺鐵者需檢測血清鐵蛋白水平。
2、鋅元素不足：
鋅參與角蛋白合成，缺乏時會導致毛發生長期縮短。牡蠣、堅果、全谷物等食物含鋅豐富。長期腹瀉或消化吸收障礙患者容易出現鋅缺乏，伴隨指甲白斑等癥狀。
3、蛋白質缺乏：
毛發主要成分為角蛋白，每日蛋白質攝入低于0.8克/公斤體重會影響毛囊健康。雞蛋、魚類、豆制品等優質蛋白來源應占每日總蛋白攝入量的50%以上，素食者需注意植物蛋白互補。
4、維生素D低下：
維生素D受體存在于毛囊中，缺乏可能引起休止期脫發。每周2-3次日光浴，食用香菇、蛋黃等富含維生素D的食物。肥胖人群或防曬過度者需監測25羥維生素D水平。
5、甲狀腺異常：
甲狀腺功能減退會導致代謝減緩，毛囊更新周期紊亂。可能與自身免疫疾病、碘缺乏等因素有關，通常表現為頭發干燥易斷、眉毛外側脫落。需檢測TSH、FT4等指標。
每日保證30分鐘有氧運動促進頭皮血液循環，洗發水溫控制在38℃以下避免毛囊損傷。黑芝麻、核桃等堅果類食物含必需脂肪酸，深海魚類提供omega-3脂肪酸，均有助于維持毛囊健康。持續脫發超過三個月或伴隨頭皮紅腫需就診皮膚科。
