舌頭發黃可通過調整飲食、補充水分、改善口腔衛生、服用益生菌、使用中藥等方式緩解。舌頭發黃可能由飲食染色、口腔干燥、細菌滋生、消化功能紊亂、肝膽疾病等因素引起。
1、飲食調整：長期攝入含色素的食物或飲料可能導致舌苔染色，如咖啡、咖喱、濃茶等。減少此類食物攝入，增加新鮮蔬果如蘋果、芹菜等粗纖維食物，有助于機械性清潔舌面。消化功能較弱者可選擇山藥、小米等健脾食材。
2、水分補充：口腔干燥會使脫落上皮細胞堆積形成黃苔。每日飲用1500-2000ml溫水，可添加檸檬片或金銀花增加飲水趣味性。避免用碳酸飲料替代，睡前可用淡鹽水含漱保持口腔濕潤。
3、口腔清潔：舌面溝裂易滯留食物殘渣滋生細菌。選用軟毛牙刷或專用舌苔刷，從舌根向舌尖單向輕刷，配合含氯己定的漱口水。餐后使用牙線清潔牙縫，避免形成口腔菌斑溫床。
4、益生菌補充：腸道菌群失衡可能通過舌苔變化反映。短期服用雙歧桿菌三聯活菌、枯草桿菌二聯活菌等制劑調節菌群，配合酸奶、納豆等發酵食品維持效果。腹脹便秘者需同步增加膳食纖維。
5、中藥調理：肝膽濕熱證可見舌黃膩苔伴口苦。醫師指導下選用茵陳蒿湯、龍膽瀉肝丸等方劑，中成藥如消炎利膽片需辨證使用。膽囊炎患者可能出現持續性黃苔需結合B超檢查。
日常可飲用蒲公英茶、菊花茶等清熱飲品，避免辛辣刺激食物。堅持快走、八段錦等適度運動促進代謝，睡眠時保持側臥減少打鼾引起的口腔干燥。持續兩周未改善或伴隨腹痛、尿黃等癥狀需消化科就診排除膽紅素代謝異常。
