月經(jīng)期腰疼可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮位置異常、腰肌勞損、腎虛等因素引起，可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、體位調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、盆腔充血：月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部壓迫，可能引發(fā)下墜性腰疼。建議側(cè)臥休息減少壓迫，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿固定，配合低強(qiáng)度骨盆運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、前列腺素影響：子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，刺激子宮收縮的同時(shí)可能引發(fā)腰部牽涉痛。非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、塞來昔布可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、子宮結(jié)構(gòu)異常：子宮后傾或盆腔粘連可能加重經(jīng)期腰痛，通常伴隨經(jīng)血排出不暢。膝胸臥位訓(xùn)練可改善子宮位置，嚴(yán)重者需考慮腹腔鏡粘連松解術(shù)或子宮懸吊術(shù)。
4、腰肌代償勞損：激素變化導(dǎo)致韌帶松弛時(shí)，腰部肌肉過度代償引發(fā)酸痛。使用40℃左右熱敷墊每日三次，每次15分鐘，配合橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式拉伸增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
5、腎虛辨證：中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)血流失可能加重腎氣不足，表現(xiàn)為腰膝酸軟、畏寒肢冷。枸杞杜仲茶、黑豆核桃粥等食補(bǔ)可輔助調(diào)理，艾灸命門穴或腎俞穴需由專業(yè)醫(yī)師操作。
經(jīng)期腰疼期間應(yīng)保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，避免生冷飲食，增加牛肉、菠菜等富鐵食物攝入。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱需排除盆腔炎等器質(zhì)性疾病，建議婦科超聲檢查明確病因。
