脫發可通過調整生活方式、改善飲食結構、減輕心理壓力、使用藥物干預、接受專業治療等方式改善。脫發通常由激素水平變化、營養不良、精神壓力、遺傳因素、疾病因素等原因引起。
1、調整作息：
長期熬夜會擾亂內分泌系統，導致雄激素水平異常升高，加速毛囊萎縮。建議固定就寢時間，保證每日7-8小時深度睡眠，避免睡前使用電子設備。午間可進行20分鐘閉目養神，幫助調節皮質醇分泌周期。
2、優化飲食：
缺乏蛋白質、鐵元素、維生素B族會阻礙毛囊細胞分裂。每日需攝入50g瘦肉、1個雞蛋、200g深色蔬菜，搭配堅果作為加餐。黑芝麻、核桃含亞油酸可改善頭皮微循環，每周食用3次，每次15g為宜。
3、緩解壓力：
持續焦慮狀態會引發休止期脫發，每天進行正念呼吸練習10分鐘，配合瑜伽拉伸運動。建立情緒日記記錄壓力源，必要時尋求心理咨詢，團體治療可降低37%的應激激素水平。
4、藥物干預：
女性型脫發可能與雙氫睪酮水平過高、毛囊微小化等因素有關，通常表現為發際線后移、頭頂頭發稀疏等癥狀。米諾地爾可延長毛囊生長期，螺內酯能抗雄激素作用，口服避孕藥達英-35可調節激素平衡。需持續使用3-6個月見效。
5、專業治療：
頑固性脫發需進行毛囊檢測，中胚層療法通過注射膠原蛋白刺激毛乳頭細胞。低能量激光治療每周2次，12周后頭發密度可提升28%。植發手術適用于毛囊閉合區域，常用FUE無痕提取技術。
日常護理需選用無硅油洗發水，水溫控制在38℃以下，吹風時保持15cm距離。每周2次頭皮按摩配合10分鐘生姜精油護理，促進局部血液循環。有氧運動如慢跑、游泳可提升毛囊攜氧量，建議每周累計150分鐘中等強度運動。突然大量脫發或伴隨頭皮病變需及時就診皮膚科。
