男性更年期可能由雄激素水平下降、代謝功能減退、慢性疾病影響、精神壓力過大、不良生活習慣、遺傳因素、環境毒素暴露等原因引起。
1、體能下降：睪酮分泌減少導致肌肉量降低、體脂率上升，典型表現為爬樓梯氣促、運動耐力減退。每日進行抗阻訓練如深蹲、俯臥撐，補充乳清蛋白和鋅元素有助于維持肌肉功能。
2、情緒波動：下丘腦-垂體-性腺軸功能紊亂影響5-羥色胺分泌，易出現焦慮抑郁情緒。正念冥想和規律作息能調節自主神經功能，必要時可考慮心理咨詢干預。
3、性功能減退：陰莖海綿體動脈血流減少引發勃起功能障礙，常伴性欲降低。西地那非、他達拉非等PDE5抑制劑可改善血流，配合盆底肌訓練效果更佳。
4、睡眠障礙：褪黑素分泌節律改變導致入睡困難或早醒。保持臥室溫度18-22℃、睡前禁食3小時，嚴重時可用唑吡坦等短效安眠藥。
5、代謝異常：胰島素敏感性下降易發腹型肥胖，與內臟脂肪堆積相關。采用地中海飲食模式，限制精制碳水攝入，每周進行150分鐘有氧運動。
6、潮熱盜汗：植物神經紊亂引發血管舒縮癥狀，夜間多見。穿著多層棉質衣物便于調節體溫，大豆異黃酮可能緩解輕微癥狀。
7、認知減退：腦內β-淀粉樣蛋白沉積加速，表現為記憶力下降。進行雙語訓練、學習新樂器等神經可塑性鍛煉，補充Omega-3脂肪酸。
日常需保持每周3次30分鐘中等強度運動如游泳或騎行，飲食增加十字花科蔬菜和深海魚類攝入，避免高糖高脂飲食。定期檢測血清睪酮和PSA指標，當出現嚴重抑郁傾向或持續勃起功能障礙時應及時就診內分泌科。注意更年期癥狀可能持續2-5年，建立長期健康管理計劃尤為重要。
