經常生氣可能由情緒管理障礙、壓力累積、睡眠不足、激素水平異常、心血管疾病等因素引起，長期生氣可通過心理調節、壓力釋放、作息調整、藥物干預、疾病管理等方式改善。
1、情緒管理障礙：
長期情緒失控與杏仁核過度激活有關，易引發焦慮抑郁傾向。建議通過正念冥想、認知行為療法訓練情緒調節能力，每日記錄情緒觸發事件并分析應對策略。
2、壓力累積效應：
慢性壓力導致皮質醇持續升高，可能誘發消化性潰瘍和免疫力下降。每周進行3次有氧運動如游泳或慢跑，配合腹式呼吸訓練可降低壓力激素水平。
3、睡眠節律紊亂：
憤怒情緒延長入睡潛伏期，REM睡眠減少影響情緒修復。建立固定就寢時間，避免睡前使用電子設備，臥室溫度控制在20-23℃有助于改善睡眠質量。
4、內分泌系統失調：
腎上腺素異常分泌可能引發甲狀腺功能亢進，常伴隨心悸和手抖癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，必要時使用甲巰咪唑或普萘洛爾進行藥物控制。
5、心血管風險升高：
憤怒發作時血壓驟升可能損傷血管內皮，與動脈粥樣硬化發展相關。典型表現為胸悶和頭痛，需定期監測血脂，嚴重時需服用阿托伐他汀或進行冠狀動脈造影。
日常飲食應增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物促進血清素合成，太極拳和瑜伽等舒緩運動有助于平衡自主神經功能。當出現持續胸痛或情緒崩潰時需及時就醫，心理科可采用生物反饋療法配合SSRI類藥物治療，心血管科可能建議進行動態血壓監測和頸動脈超聲檢查。建立支持性社交網絡，培養園藝或繪畫等轉移注意力的興趣愛好，能有效降低生氣頻率。
