老年人脫發(fā)可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、適度清潔、減少燙染、規(guī)律作息、控制慢性病等方式預(yù)防，通常由激素變化、營(yíng)養(yǎng)不良、頭皮炎癥、藥物副作用、慢性疾病等因素引起。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)和微量元素?cái)z入不足會(huì)加劇脫發(fā)，建議每日攝入雞蛋、魚類、黑芝麻等富含胱氨酸的食物，同時(shí)補(bǔ)充鋅、鐵元素，如牡蠣、菠菜。避免高油高糖飲食加重毛囊負(fù)擔(dān)。
2、適度清潔：
頭皮油脂堆積易引發(fā)毛囊炎，每周洗發(fā)2-3次為宜，選擇含生姜、何首烏成分的溫和洗發(fā)水。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
3、減少燙染：
化學(xué)藥劑會(huì)破壞毛鱗片導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，每年?duì)C染不超過(guò)2次。染發(fā)劑優(yōu)先選擇植物性成分，使用前需做皮膚測(cè)試，間隔時(shí)間不少于3個(gè)月。
4、規(guī)律作息：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌，加重雄激素性脫發(fā)。保證每天7小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。睡前可進(jìn)行頭皮穴位按壓，改善局部供血。
5、控制慢性病：
糖尿病、高血壓可能引起彌漫性脫發(fā)，需定期監(jiān)測(cè)血糖血壓。甲狀腺功能異常者可能出現(xiàn)頭發(fā)干枯脫落，需遵醫(yī)囑服用優(yōu)甲樂(lè)或賽治等藥物調(diào)節(jié)激素水平。
建議每日進(jìn)行梳頭操刺激百會(huì)穴，選擇寬齒木梳從前額梳至后頸。適當(dāng)練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)氣血。外出佩戴透氣棉質(zhì)帽子避免紫外線直射頭皮，冬季注意頭部保暖促進(jìn)微循環(huán)。長(zhǎng)期脫發(fā)量超過(guò)100根/日需就醫(yī)排除脂溢性皮炎或斑禿等病理性因素。
