高考期間可適量飲用咖啡，需注意攝入量、飲用時間、個體耐受性、替代飲品選擇、潛在副作用等因素。
1、控制攝入量：
每日咖啡因攝入建議不超過200毫克約1-2杯美式咖啡。過量攝入可能導致心悸、手抖等神經系統過度興奮癥狀，影響考試發揮?？忌蛇x擇低咖啡因飲品或分次少量飲用。
2、把握飲用時間：
考試前1-2小時飲用效果最佳，咖啡因約30分鐘起效，作用持續3-5小時。避免下午4點后飲用，防止影響夜間睡眠質量?？荚囍袌鲂菹r可補充半杯溫水稀釋咖啡濃度。
3、評估耐受程度：
日常不常飲咖啡者需提前3天測試反應，首次嘗試從50毫升開始。出現胃痛、焦慮等不適癥狀應立即停止飲用。有偏頭痛或腸易激綜合征病史的考生慎用。
4、優選替代飲品：
抹茶含茶氨酸可穩定情緒，巧克力牛奶提供緩釋能量。溫蜂蜜水或人參紅棗茶既能提神又避免刺激。考試期間建議準備500毫升溫水，每小時補充100毫升。
5、防范不良反應：
咖啡利尿作用可能增加如廁需求，考前1小時控制飲用量。搭配全麥面包等復合碳水可延緩血糖波動。出現心慌時可進行深呼吸練習，必要時準備便攜式氧氣罐。
考生應保持每日7小時睡眠基礎，配合20分鐘午休效果優于咖啡提神。早餐推薦燕麥粥搭配水煮蛋，考間零食選擇香蕉或堅果。保持書桌薄荷精油擴香，每50分鐘進行眼保健操。家長可準備含有維生素B族的營養餐，避免油炸食品。考試前一周開始調整生物鐘，確保身體處于最佳狀態。
