孕中期可通過調整睡姿、使用孕婦枕、避免仰臥、選擇左側臥位、短期右側臥位交替等方式改善睡眠質量。孕中期子宮增大可能壓迫下腔靜脈，通常表現為下肢水腫、頭暈等癥狀。
1、調整睡姿：
孕中期子宮逐漸增大，長期單一睡姿可能影響血液循環。建議以左側臥位為主，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，促進胎盤血液供應。若感到不適，可短暫轉為右側臥位緩解身體壓力，但需避免長時間保持。
2、使用孕婦枕：
孕婦枕能有效支撐腰背部及腹部，減少翻身時的肌肉牽拉。選擇U型或C型設計可幫助固定睡姿，降低因頻繁翻身導致的睡眠中斷。同時可在雙腿間夾墊枕頭，緩解骨盆壓力。
3、避免仰臥：
仰臥位可能引發仰臥位低血壓綜合征，表現為心慌、氣短。孕20周后子宮重量顯著增加，平躺時易壓迫腹主動脈。若需短暫仰臥，建議在腰下墊軟枕抬高15度，持續時間不超過10分鐘。
4、選擇左側臥位：
左側臥位是孕中晚期的推薦睡姿，能使子宮右旋程度減輕，增加心輸出量。該體位利于腎臟排毒功能，減少蛋白尿風險。對于妊娠高血壓孕婦尤為重要，可降低胎盤早剝概率。
5、短期右側交替：
長期左側臥可能造成左肩關節勞損，適當切換至右側臥位可調節受力點。每次交替時間建議控制在20-30分鐘，配合腹托帶使用能分散腹部重力。心臟功能異常者需咨詢醫生調整方案。
孕中晚期睡眠護理需結合飲食運動綜合管理。每日攝入300ml牛奶補充鈣質，選擇獼猴桃、香蕉等富含鎂的食物緩解腿抽筋。餐后30分鐘進行孕婦瑜伽或散步，避免睡前2小時劇烈活動。使用記憶棉床墊配合環境溫度24-26℃可提升睡眠舒適度，定期進行胎心監測確保胎兒狀態穩定。
