經(jīng)期適合攝入富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物以緩解不適。推薦食物包括動(dòng)物肝臟、紅棗、菠菜、牛肉、雞蛋、深海魚和堅(jiān)果。這些食物有助于補(bǔ)充流失的營養(yǎng)素，改善疲勞和情緒波動(dòng)。
動(dòng)物肝臟和紅肉含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。紅棗含鐵量雖不如動(dòng)物性食物，但配合維生素C可促進(jìn)非血紅素鐵吸收。菠菜等深色蔬菜同時(shí)提供鐵和葉酸，對(duì)血細(xì)胞生成有重要作用。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源如雞蛋和深海魚可維持血漿滲透壓，減輕組織水腫。三文魚等富含ω-3脂肪酸的魚類能抑制前列腺素合成，緩解痛經(jīng)癥狀。堅(jiān)果中的鎂元素有助于放松肌肉，改善經(jīng)期痙攣。
紅糖姜茶等溫性飲品可促進(jìn)血液循環(huán)，但糖尿病患者需控制攝入量。乳制品應(yīng)選擇低脂類型，避免飽和脂肪酸加重炎癥反應(yīng)。香蕉所含的維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮情緒。
經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣及高鹽食物，減少咖啡因和酒精攝入。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或劇烈疼痛，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
