X型腿可通過調整飲食結構、補充維生素D、糾正不良姿勢、加強肌肉鍛煉、定期體檢等方式預防。X型腿通常由營養不良、維生素D缺乏、姿勢不當、肌肉力量不足、遺傳因素等原因引起。
1、調整飲食：
鈣和磷是骨骼發育的關鍵營養素，日常需保證牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣的食物攝入。每周食用三文魚、蛋黃等維生素D含量高的食物，促進鈣質吸收。避免過量飲用碳酸飲料，防止磷酸鹽干擾鈣代謝。
2、補充維生素：
嬰幼兒每日需補充400IU維生素D滴劑，學齡兒童可通過強化食品獲取。冬季日照不足時，可遵醫囑增加補充劑量。定期檢測血清25-羥維生素D水平，維持在50nmol/L以上。
3、姿勢矯正：
避免W型坐姿和跪坐姿勢，建議采用盤腿坐或使用兒童座椅。站立時保持雙膝并攏，行走時注意腳尖朝前。選擇硬板床睡眠，避免過度柔軟的床墊影響脊柱力線。
4、肌肉訓練：
每日進行靠墻靜蹲、彈力帶綁腿練習等內收肌群訓練。游泳、騎自行車等運動可增強下肢協調性。避免過早進行負重運動，單次運動時間控制在30分鐘以內。
5、遺傳干預：
家族有佝僂病史者需進行基因檢測，孕期加強超聲監測。出生后每3個月測量膝間距，2歲以上兒童膝間距超過5cm需定制矯形支具。青春期前持續跟蹤骨骺線閉合情況。
預防X型腿需建立從孕期到青春期的全程管理方案。孕婦每日應保證1200mg鈣攝入，哺乳期延長至12個月以上。嬰幼兒每天進行2小時戶外活動，選擇鞋幫支撐性強的學步鞋。學齡期兒童控制體重在標準范圍內，BMI超過22需進行步態分析。每年拍攝下肢全長X光片監測脛股角變化，配合中醫推拿改善筋膜炎性粘連。出現膝關節彈響或疼痛時，立即暫停跳躍類運動并就醫評估。
